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健康的生活方式
www.agzyy.com.cn 2020/10/20 15:25:12 鞍钢集团总医院

健康的生活方式:

1、平衡膳食;

2、适量运动;

3、戒烟限酒;

4、心理平衡;

有害健康的八种行为是:

1、吸烟;

2、饮酒过量:

3、不恰当的服药;

4、缺乏经常的体育锻炼,或突然运动量过大;

5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制;

6、不接受科学合理的医疗保健;

7、对社会压力产生适应不良的反应;

8、破坏身体生物节奏的生活方式;

吸烟对人体健康的危害是:

1、烟草烟雾中含有尼古丁、 煤焦油、一氧化

碳等有害物质,可导致气管炎、肺癌、高

血压、冠心病等多种疾病;

2、吸烟污染空气;

3、孕妇吸烟影响胎儿发育;

如何预防食物中毒?

1、不吃病死、毒死或死因不明的禽畜肉;

2、不吃腐蚀变质食物;

3、生熟食品刀案分开;

4、不吃被农药污染的食品;

5、不吃发芽的土豆;

10种公认的健康生活方式,你做到了几条?

一、每天运动一小时

每天运动一刻钟,平均寿命能够增长三年左右。运动包括散步、慢跑、骑自行车、打球等能够调动全身进行锻炼都可以。

二、每餐一份全谷物

谷类是膳食中B族维生素的重要来源,也有着丰富的膳食纤维,对身体的健康具有非常重要的作用。

三、保持一份好心情

保持乐观向上的心态,保持微笑,对人们的健康有非常重要的作用。

四、晚上十一点前睡觉

睡眠是恢复身体最好的方式。

五、久坐要站起来走动

久坐少动者,血液循环减缓,气血循环受阻,各种疾病容易出现。

六、每天一杯奶

牛奶中所含的钙、脂肪、蛋白质等较丰富,每天一杯牛奶,为身体补充营养。 

七、每天一斤蔬菜半斤水果

蔬菜、水果为身体提供更均衡的营养。

 

八、每天一把坚果

坚果含有很多不饱和脂肪酸、优质的植物蛋白和矿物质。

九、每周吃一斤鱼

鱼类含有较多的不饱和脂肪酸。

十、每天饮水不少于一升

每天喝足够的水可保证大脑正常运行,让人精力旺盛,也能够减少结石生成,建议成年人每天饮水1500毫升左右,多喝白开水或淡茶水,不喝或少喝含糖饮料或浓茶。

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