三年大疫，带给人们很多恐慌，也带来很多影响，这些影响包括方方面面，有关生活的、生存的、工作的、学习的、人际的、情感的、子女教育的……在这个过程中，人们经历了太多的压力和改变。随着抗疫的不断推进，病毒毒性的降低及国内对疫情管控政策的调整，人们终于盼来了逐渐可以走出疫情阴霾的自由生活，很多人在亲人和朋友间，在电话里和微信上“奔走相告”。

然而，并不是随着疫情的即将过去，人们就能够很快恢复以往的生活，至少在心理层面，疫情带给人们心理上的影响和伤害很难在短时间内结束和疗愈。

前不久，中科院院士陆林在科普栏目《院士开讲》中表示：疫情对精神健康的影响至少持续20年。疫情期间，“全球新增超过7000万抑郁症患者，9000万焦虑症患者，数亿人出现睡眠障碍等问题”。从系统的视角看，这是人们在经历了前所未有的全球范围的持续这么久的重大灾难后的正常现象。抗疫，是一场战争，会有伤亡，也会留下很多后遗症。战争结束时需要重建，也需要疗愈。

疫情期间，为了抗疫，也为了保护彼此，人们经受着长期的社交疏离和各种冲击，处于慢性压力的持续刺激之中，虽然每个人都有一定程度的心理弹性，可以进行自我调节，但时间久了，冲击性或压力性事件持续存在的时候，会超出人们的心理弹性所能承受的范围，使人们来不及处理一个事件引发的某种情绪，又经历了另一个事件引发的某种情绪，这样下来，负面情绪不断积累，耐受力下降，如果再发生急性危机事件或压力事件，就可能促发情绪失控，造成冲突。另外，多种不确定性造成人们焦虑不安、无可奈何，没有安全感等等。长时间的等待和随时可能发生变化的处境，使很多人心情烦躁，郁闷，恐惧，压抑……为了摆脱这些负性情绪的困扰，很多人陷入网络、沉迷游戏、吸烟、饮酒……之后有可能会引发自责、自我贬低等负性情绪，并循环往复，这些负性情绪和不良行为相互交织可能成为促发各种矛盾尤其是家庭矛盾的又一个因素，从而促发愤怒、悲伤、难过等情绪。很多人还会引发心身疾病，出现失眠、心悸、高血压、胃肠问题、饮食障碍等。

如果人们不注重自身的心身调节和关系的养护，那么，心理能量会下降甚至会耗竭，无法集中注意力，工作效率减低，容易出现工作失误，出现差错事故、安全事故等等。

世卫组织对“健康”的定义，不仅仅是没有疾病或身体不虚弱，而是始终强调人的精神完好和良好的社会适应，精神健康的状态下，人能够认识自己的能力，能够应对日常生活中正常的压力，能够有效地工作。一个心理健康的人，对自己的工作有兴趣，能够自我接纳，也能调节自己的情绪，很好地适应环境并拥有良好的人际关系。

疫情严重威胁着人们的健康，不仅威胁人们的生理健康，也严重影响着人们的心理健康和社会适应。疫情对学龄前儿童和学龄儿童的影响是很严重的，他们在本应走出家庭建立家庭之外人际关系感受集体生活与交往的年龄，却无法与同龄人正常接触和交往，这或许需要在接下来的养育中得到重视——培养孩子的规则意识，创造条件以提升他们热爱集体、团结有爱、相互尊重、合作互助等方面的人际交往技能。

疫情对青少年的影响更为直观，青少年因为疫情隔离在家，有的有大人陪伴，有的要一个人独自在家。上网课，是需要一定自律性的，然而由于这个年龄段的青少年多数缺少自我管理的足够能力，再加上大人的批评指责，可能会出现情绪低落，沉迷于游戏，不愿意与人交往，甚至不愿意出门，等到真正要到学校上课的时候可能难以适应学校的要求。这需要家长和学校的合作，必要时需要心理专业人员的协助，帮助青少年尽快调整，避免引发心理疾病及辍学现象增多，造成更大的社会负担。

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疫情后，社会出现很多不良现象，某种程度上这可能与疫情侵蚀了有些人的道德健康有关。道德健康也与人的心理健康有关，心理健康的人可能更能守住道德的底线。

因此，后疫情时代，人们除了要注重做好防疫相关事情之外，更需要重视心理健康！而且需要做好长期心理准备，无论集体还是个人，都不能忽视心理因素对生活、生产、学习以及社会安定的影响。对于集体，可加大对职工关爱的力度，增加适宜的活动，关心职工的家庭情况，注重职工心理健康，让职工感受到支持和温暖，尤其是社区工作人员、医护人员等一直处在抗疫工作前沿的群体，他们中的一些人所经历的应激性事件可能会成为心理创伤性事件，必要时需要心理专业的帮助；对于个人，要加强心理建设，及时调节情绪，保证睡眠，保持适度的社交和运动等等。情绪变差的时候，可以通过休假、休息，与亲人或朋友沟通等方式调节情绪，必要时也可借助心理专业的帮助。

历史上，人类经历了无数创伤，每个人的一生也免不了创伤的影响，重要的是如何面对和处理创伤。加强心理健康方面的关注和投入，或许是处理这次大疫所带来的创伤的过程中非常重要的一部分。正如“危”与“机”并存，如果全民都能注重心理健康，加强心理建设，提升心理弹性，那将是一次了不起的人类进步与成长。

鞍钢总医院心理科主任祝丹，是系统式家庭治疗督导师，首届中美系统式夫妻治疗连续培训项目中方助教，擅长于各类问题的家庭咨询及治疗。若您及身边人有需求，请来鞍钢总医院心理科。

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